【体験談】クロスバイクで楽しくダイエット!手頃な運動で体力づくりに最適【1か月目】

3 min
クロスバイクの良さ
  • 膝への負担が少ない(ケガをしにくい
  • スピード感が気持ちいい(爽快感
  • 飽きずに続けやすい(適度な運動

 

自転車(クロスバイク)がこんなに楽しいなんて知りませんでした。

おまけに体にも良いことばかりです。

 

クロスバイクを買ったのは数年前でしたが、ほとんど乗らずに放置したままでした…。

いろいろあって環境がかわったことをきっかけに、心機一転クロスバイクに乗って体力づくりをすることに。

 

1か月毎日乗り続けた感想は次のとおりです。

ざっくり言うと
  • 楽しくて気持ちいい
  • 運動にもなって最高にハッピー
  • 体力アップでおまけにメンタルも成長

   

現在の僕(目指せ細マッチョ)

現在はクロスバイクに乗りながら、自宅で腕立て・腹筋・背筋・スクワットをしています。

細マッチョを目指してがんばっているところです。

(クロスバイクに乗る前の写真を探しましたが見つかりませんでした。全体的に結構ぽっちゃりしてました…)

 

参考 脂肪1キロは超デカい!

クロスバイクに1か月乗った結果(効果)

まったくの初心者でしたがクロスバイクに1か月毎日乗り続けることができました。

久しぶりの運動だったので最初はすごくキツかったです…。

 

クロスバイクの良さ
  • 膝への負担が少ない(ケガをしにくい
  • スピード感が気持ちいい(爽快感
  • 飽きずに続けやすい(適度な運動

 

乗り続けていくうちに体が自然と慣れてきてだんだんと楽しくなってきました。

  • 体力的な成長
  • 精神的な成長

があり、メンタルも一緒にトレーニングできました。

 

良いことばかりで楽しかったです。

唯一のデメリットといえば、楽しく体を動かしたせいで以前よりお腹が減ってしまい、食事がすごく美味しくなってしまったことです。

「ダイエットどうしよう…」と思いましたが、短期的な考えより『体を動かす習慣を続ける』ことの方が重要です。

 

関連 寝る前の60秒で腹筋を割った方法

体力がアップ

クロスバイクに1か月乗った結果、ダイエットに成功して体力もアップしました。

体重計には乗っていないので正確な数字は分かりませんが、ズボンのお腹まわりが一回り以上ゆるくなりました。

 

僕の体の変化をまとめると次のとおりです。

  • 体が引き締まって体重が少し落ちた
  • 体幹が強くなった
  • 心肺機能も強くなった

 

クロスバイクに乗る前は「いつまで続くかな?」という心配もありましたが、乗り始めたら楽しくて自然と続けることができました。

体全体がシャープに

クロスバイクに毎日乗ったおかげで体全体が引き締まりました

意外だったのは、自転車に乗ることが全身トレーニングになるということです。

 

自転車はペダルをこぐので単純に「下半身のトレーニングになるかな」と考えていました。

そう思っていたんですが『走ったあとは両腕や上半身もかなり疲れる』ので、結果的に全身トレーニングにつながります。

 

自転車はハンドルを握った姿勢が基本です。

その姿勢のまま顔を上げて前を向きながらペダルをこいで走っています。

この姿勢をずっとキープしていると地味に疲れるんです…。

体幹がアップ

クロスバイクに毎日乗ったおかげで体幹(たいかん)も少し強くなりました

クロスバイクに乗っているときは、ペダルをこぎながら同時に体全体のバランスも取っています。

 

走っているときは、

  • 風の抵抗があったり
  • 道路がデコボコしていたり

するので、結果的にバランスを取りながら体幹を使っています

  

体全体の体幹アップの効果として、踏ん張りがきくようになりました。

以前は『おっとっと』とフラフラしていたのが、『おっと』で一拍(いっぱく)少ない状態で止まれるようになりました。

心肺機能がアップ

クロスバイクに毎日乗ったおかげで、心肺機能もアップしました。

運動をしなくなると筋力は落ちますが、同じように心肺機能も落ちるんです。

 

昔は少し走ったくらいで「ぜぇーぜぇー」しなかったのが、ちょっとペダルをこいだだけですぐに息が上がってしまいました

自分でも情けなかったです…。

 

毎日乗り続けていくうちに長い距離を走ってもそれほど息が上がらなくなってきました

最初は3km走っただけで息が上がっていたのが、今は20km走っても元気一杯です。

こうやって体がまた元気になってくれたことは本当にうれしかったです。

 

関連 寝る前の60秒で腹筋を割った方法

メンタルも成長

僕はいつもサイクリングロードを走っています

朝に走るときもあれば、夕方に走ることもあります。

 

サイクリングロードなので『ウォーキングをされたり・ジョギングをされている方』がたくさんいらっしゃいます。

その中には真剣に走ったり歩いているご年配の方々を多く見かけます。

 

その真面目な取り組みを見ていると『自分も負けていられないな!』と思ってやる気がもらえるんです。

少しくらい落ち込んだり、嫌なことがあったりしても、クロスバイクに乗っていると自然と元気が出てきます

ちょっとした工夫でママチャリがかわる

本格的な自転車を買わなくても、最初は家にあるママチャリでも大丈夫です。

ママチャリでも、

  • サドルの位置を高くして
  • タイヤの空気圧を高めにする

と乗り味が大きくかわります。

 

ネットで調べるといろいろな情報がありますから、とりあえず家にあるママチャリに乗ってみるのもおすすめです。

まずは試しに走ってみると自転車の楽しさが味わえます。

自転車は乗ってみたいと思ったときがタイミング

クロスバイクと青空

クロスバイクに乗り始めてから毎日が充実しています。

最初の1週間を続けて乗ることができると、不思議と自分の生活になじんできます

 

さらに乗り続けていくと、もう生活の一部になってくるんです。

そうなってくると『乗らない日は逆に気持ち悪く感じる』ようになってきます。

  

クロスバイクの良さ
  • 膝への負担が少ない(ケガをしにくい
  • スピード感が気持ちいい(爽快感
  • 飽きずに続けやすい(適度な運動

  

何となく気分がモヤモヤしたときも、クロスバイクに乗ると気分転換ができてスッキリします。

クロスバイク(自転車)は気楽に始めることができます。

「乗ってみようかな」と思ったときが始めるタイミングです。

続き 2か月目の記事を読む

 

関連 寝る前の60秒で腹筋を割った方法

  

参考 脂肪1キロは超デカい!

関連記事